グルメと日々の紀行

関東(特に東京・千葉・神奈川・埼玉)を中心としたグルメ日記。

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だるみ

Author:だるみ
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アルツハイマーになる人、ならない人の習慣 ジーン・カーパー

<目次>
はじめに 治療法が見つかるまでのあいだにできること

第1部 食べものと飲みものを賢く選ぶ
1 果物や野菜から抗酸化物質をとる
2 ホウレンソウを食べる
3 ポリフェノールが多いベリー系の果物を毎日食べる
4 ナッツを食べる
5 脂の多い魚を食べる
6 マーガリンやコーン油にふくまれるオメガ6脂肪酸に気をつける
7 オリーブオイルをたくさん使う
8 肉を食べすぎない
9 脳細胞を破壊する悪玉脂肪に気をつける
10 地中海式の食事をする
11 血圧を下げる「ダッシュ食」を実行する
12 血糖値の上昇をおさえる 「低GI食」を実行する
13 記憶力低下をふせぐターメリックが効くカレーをよく食べる
14 脳を守るフラバノール豊富なチョコレートを食べる
15 いろいろな種類のジュースを飲む
16 記憶力を高めるリンゴジュースを飲む
17 緑茶・紅茶を飲む18 抗酸化物質が多いコーヒーを飲む
19 カフェインをうまく使う
20 お酒は2?3杯までにしておく
21 飲むならワイン、できれば赤にする
22 悪玉コレステロールを減らす
23 善玉HDLコレステロールをふやす
24 卵やナッツでコリンをとる
25 ファストフードを食べない
26 カロリーを制限する
27 砂糖を制限する
28 酢を活用する
29 シナモンを活用する
30 脳を保護するビタミンナイアシンを十分にとる
31 脳を若返らせる抗酸化物質アルファリポ酸とアセチルーL-カルニチンをとる
32 記憶力を維持するビタミン葉酸をとる
33 マルチビタミンサプリメントを飲む
34 脳の萎縮を止めるビタミンB12を十分にとる
35 脳をそうじする免疫細胞を強くするビタミンDを体内にふやす

第2部 頭を使い、体を動かし、人とつきあう
36 脳の容積をふやす
37 「認知予備力」をたくわえる
38 言語能力をみがく
39 できるだけ高い教育を受ける
40 頭を使う仕事をする
41 つねに頭を使う
42 新しいことをはじめる
43 手軽な脳のトレーニングインターネット検索をする
44 電子ゲームをする
45 瞑想する
46 家でじっとしていない
47 運動を楽しむ
48 筋肉をきたえる
49 ひたすら歩く
50 自然のなかを歩く
51 体をよく動かす
52 平衡感覚をたもつ
53 生きがいをもつ
54 のんきに明るく暮らす
55 誠実に生きる
56 孤独にならない
57 積極的に人づきあいをする
58 結婚する
59 できるだけ多くの人とつきあう
60 刺激いっぱいの生活をする

第3部 アルツハイマーにつながる危険を減らす
61 アルツハイマーの原因を知っておく
62 「アポE4遺伝子」について知っておく
63 専門の医師から正しい診断を受ける
64 アルツハイマーとまちがいやすいセリアック病に注意する
65 本人にしかわからない物忘れ症状に気づく
66 初期症状は「物忘れ」だけではない
67 うつを克服する
68 頭部の外傷に注意する
69 アルツハイマーに転じやすい糖尿病に注意する
70 血糖値を調べてみる
71 視力障害を治す
72 アルツハイマーにつながる危険甲状腺異常に注意する
73 インスリン値を正常にたもつ
74 十分な睡眠をとる
75 「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」を治す
76 ストレスをやわらげる
77 感染症にかからないようにする
78 抗生物質の効用を知っておく
79 脳の炎症をおさえる
80 歯の健康に気をくばる
81 アルツハイマーを予防するかもしれないが非ステロイド系消炎鎮痛薬に注意する
82 コレステロール降下剤 スタチンの効果は信じない
83 脳の老化をふせぐホルモンエストロゲンを補充する
84 認知機能障害のバロメーターホモシステイン値を正常にたもつ
85 心臓を大切にする
86 脳の血管のようすを知るために足首の血流の検査を受ける
87 血圧をコントロールする
88 脳卒中をふせぐ
89 脳血管性認知症をふせぐ
90 食欲を抑制するホルモンレプチンを低下させない
91 肥満を警戒する
92 おなかの脂肪を落とす
93 60歳すぎたらやせすぎに注意する
94 「銅」と「鉄」を脳に入れない
95 環境有害物質をさける
96 麻酔薬には要注意
97 禁煙する
98 タバコではなくニコチンパッチで 認知障害をふせぐニコチンを摂取する
99 未来の可能性として… マリファナの効果を知っておく
100 アルツハイマー予防のための質の高い最新情報を把握する
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